[...] Co do wrażeń to myślałem że to nie będzie takie męczące a tu ale fajnie Jeszcze muszę coś z tą dietą wymyślić napisze Ci jak coś ułożę.. ale muszę na ten temat sporo poczytać i zobaczymy.. Co do Gold Omega 3 i tych witaminek to już zamówiłem czy mogę łykać 1 tabletkę tego i tego + jeszcze glukozamina którą kupiłem jak się okazało nie [...]
Dzięki wielkie :) Chyba jednak zdecyduję się na bcaa po cyklu kreatyny, narazie nie mam za bardzo kasy. Jeszcze mam jedno pytanko, czy mogę podczas cyklu krety zmienić jej dawkowanie? Do tej pory brałem w DT: 5g 30 minut przed treningiem i 5g 30 minut po treningu... przeczytałem, że lepiej brać 5g rano i 5g po treningu i właśnie na taki system [...]
Witam Tomku Na początek chciałbym pogratulować osiągnięć i wspaniałej formy. Mam pytanie czy mogę połączyć biceps z klatką a plecy z tricepsem? czy lepiej pozostać przy normalnym treningu plecy-biceps i klata-triceps?? z góry dzieki pozdrawiam
Tomek A czy w kwestii diety dla trenujacej kobiet tez cos podpowiesz? W sumie chcialabym teraz zrobic redukcje i max przyciac wegle tak do 50 gr i zastanawam sie jakie zrodla wegli zostawic( ktore warzywa, czy moge jakis owoc ?Dzieki jesli bedzies w stanie cos podpowiedzec. Moze jakis spalacz?
Mam pare pytan: 1. Czy moge wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu [...]
[...] z 8 razy tylko podnioslam. zwiekszyłam też 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg i tez bylo ciezko ale dałam rade ;)) 3 odwody po kazdym po 15 razy ps. 1.czy moge pic wode mineralna lekko gazowaną? tak z 1l dziennie czy lepiej gazowanej nie?? 2. jem z 2 razy w tygodniu ryby wedzone- losos lub makrela. czy OK? Tluste sa ale to [...]
"Dobra, czyli w najbliższym tygodniu dociągam do 2000 kcal. Potem w kolejnym znowu dodaje Będzie ok? Zwiększam nieco białko, daje więcej warzyw i tłuszczu. Ok Siemię lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej" Si. Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić "Zamiast tylu długich sesji aero [...]
[...] zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy obciążeniu ciała ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy [...]
FrankiPL Wszystko zaczyna się od pomysłu. Jak by wymyślić ciekawą formę rywalizacji drużynowej to kto wie i drużyny by się znalazły, zawsze to dwie okazje do spotkania :-) Czy mogę zaproponować mały konkursik dla publiczności polegający na wytypowaniu wyniku jaki osiągnie zwyciężca III MP ? Nagrodę biorę na siebie.Myślę że publiczność zmusi nas [...]
Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]
[...] a że go nawet lubię, to zostanę przy nim. misek już nie będę wklejać, bo już licze wszystko hurtem, aby makro się zgadzało:P no dobra, jeszcze trzymam się śniadania BT i zaczynam jeść węglowodany od posiłku przedtreningowego zaś w dni, gdy nie ma treningu, węgle jem od od 3 posiłku. suplementację i leki ogarnęłam następująco: euthyrox na czczo [...]
Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]
[...] 10x5 ---- 77,5kg 10x4 ---- 80kg 10x3 ---- 82,5kg Miskarb rozpisal mi troszke wieksze ciezary, ale caly tydzien nie moglem isc na silke i na serie jestm troche slaby to czy moge zaczać od mnijszych ciezarow tak jak jest powyzej? A i jeszcze jedno bede robil klate 3x Pn. Śr. Pt. to, czy moge na kazdym treningu do tego zrbic trening brzucha [...]
Ok, rozumiem. To faktycznie ma sens. W związku z tym mam jeszcze kilka pytań. 1. Nogi koniecznie trzeba ćwiczyć przed klatką? Czy też podana przez ciebie kolejność jest tylko przykładowa? 2. Czy wyciskanie wąsko mogę ćwiczyć np na skosie ujemnym, albo też ćwiczyć zamiennie z wyciskaniem na skosie ujemnym? 3. Czy mogę dodać rozpiętki na skosie [...]
o mam jeszcez jedno pytankio czy moge stosowac przy tym jeszcze lekki trening aerobowy bo chcialbym utzrymac sie na jakies kondycji i czy moge w dni wolne cwiczyc lekko w domu np podciagania czy tam brzuszki ? zalezy mi bardzo zeby cwiczyc cwiczyc i cwiczyc :) moglbym codziennie :) wiem niestety ze tak sie nie da szczegolnie chodzi mi o ten [...]
W pl aptece dostinex,ale bardzo drogo. Poszukaj po znajomych czy ktoś tabsa nie odsprzeda. Jak masz wejść na bombę to przysadki będą zablokowane i lh będzie zero. Jeśli nie wejdziesz to może pójść w górę ale nie musi %-) po tych specyfikach które brałeś nie wiadomo czegoś do końca się spodziewać Dobry pomysł, popytam znajomych. To 1/4 tabsa na [...]
[...] tak: Poniedzialek 5 serii jakies cwiczenie na klatke Środa 5 serii jakies cwiczenie na klatke Piątek 5 serii jakies cwiczenie na klatke Czy to ma byc to samo cwiczenie, czy moge zmieniac (tzn. w trakcie tygodnia)? Poza tym, mam rozumiec, ze mniej wiecej co tydzien (po niedzieli) moge sobie dodac nieco kg? Pytam o takie rzeczy bo nie jestem [...]
[...] bo mi sie przypomniało że chleb w domu rośnie %-) byłam cała mokra, jak zwykle podczas tego treningu nie powiem jest niezły, szczególnie pierwszy i trzeci obwód ;-) miska czysta 150/60/200 Ania czy ja mogę łyżkę majonezu kieleckiego ? zrobiłam szubę - taka sałatkę z burakami i śledziami, mam wielką ochotę na nią, ale przez ten majonez to [...]
[...] jak mam brac te kreatyne?4 kapsulki przed sniadaniem i 4 po treningu a w dni nie treningowe w tych samych godzinach.Tylko tu mam problem bo ja chodze na silownie rano.czy moge brac 4 kapsulki rano i zaraz po 1h po treningu 4 kapsulki.czy moge brac tyle kapsulek w tak krotkim czasie? Do tego dokupilem jeszcze Mutant Mass i Tribulusa.co o [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
